零成本減肥大全 讓你不花錢照樣瘦美

減肥總是瘦不下來？想要嘗試抽脂？服用減肥藥？還是到健身房運動一番？…這可是要花費大量的時間跟金錢啊！別擔心，下面小編就給大家介紹零成本的減肥方法，讓你不花錢就能瘦哦！趕緊來圍觀吧！

　　一、零成本減肥之飲食減肥

　　1、寫飲食日記

　　寫飲食日記是飲食減肥的第一步。它能夠告訴你，你吃了什麼，食物製作的方式等。它可以幫助清楚瞭解你一天的飲食，以及你長久的飲食習慣。

　　而且這個方法簡單易行，你只需拿起一個小小的筆記本，躺在床上或者坐在書桌前，記錄至少一個星期你所吃的、喝的。在堅持寫一本飲食日記的同時，最重要的還是要保證你是誠實地記錄一起。這包括你的“口味”變化以及某天受到意想不到的款待，及其對你體重的影響。

　　2、學會用卡路里計算器

　　飲食減肥的另外一個重點就是學會計算你每天所需熱量。你可以運用智能手機下載一些卡路里計算器應用，或者上網查找相關工具來計算自己的卡路里。每天不要超過自己設定一天的熱量。

　　卡路里計算器是一項免費服務，讓您計算您的每日熱量需求，跟蹤你的卡路里攝入量，搜索食物的卡路里計數，營養信息瀏覽等等。讓你隨時掌握自己每天的飲食狀況。

　　3、控制份量

　　飲食減肥還有一個重要的點就是控制份量。前面的步驟裡面我們提到了學會了怎麼查看單位食品的營養供應量。從現在開始，花點時間來看看營養標籤上的總份量，如一瓶牛奶250ML，這就是份量。

　　對於一些食物，如肉類，你不能真正使用量杯，但如果想要控制這些食物的份量，你不必特意買個小秤。只要通過模擬日常用品的大小，就可以輕鬆幫助你估算份量。例如，肉的份量應該是一副撲克牌的大小。