零成本減肥大全 讓你不花錢照樣瘦美

　　四、零成本減肥之瘦身動作

　　tep1：提臀“骨盆”體操

　　骨盆體操減肥運動在瑜伽和其它體操中都可以看到此動作，此動作可以收緊下半身，對腰形，臀形和腿形都有很好的塑型作用，而且此減肥運動最近成為日本減肥的一大話題，說通過此運動可以收緊骨盆起到一舉多得的作用，具體動作是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側，然後把背部慢慢的抬高，看起來就像托起臀部一樣。

　　step2：靠牆站立3分鐘

　　靠牆站立3分鐘夠簡單的減肥運動吧，不過簡單的運動卻可以緩解肩膀腰部的不適感，還能提高新陳代謝，對於產後的新媽媽們減肚子非常的有效，此運動動作具體就是讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好，在此過程中要注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。不過初做者可能會有點不平衡感，不過沒有關係及時調整，時間長了就會好些。

　　step3：高爾夫球減下半身

　　高爾夫球是一個不錯的有氧運動，不過卻是貴族運動，平常人都消費不起的，今天所說的高爾夫球減肥運動指的是坐在沙發上邊看電視，一邊用腳底來回滾動腳下的高爾夫球，由於腳底有多個器官的神經末梢，通過這個動作可以起到按摩神經末梢，起到促進血液循環，消除疲勞，還可以緩解身體的不適感。