零成本減肥大全 讓你不花錢照樣瘦美

　　二、零成本減肥之家務減肥

　　鋪床：塑造性感鎖骨

　　也許你每天都用一個固定方式鋪床，甚至閉著眼睛你也能用重復的動作，鋪出令你滿意的床來，每天這樣的動作除了讓你越來越厭煩之外，根本就不會讓 你收到減肥的成效，現在試試小編給你推薦的動作吧：跪坐在床上，上半身匍匐，雙手蛙泳式在床上緩慢地划動，鋪展床褥，上半身盡量展開。如果你能感覺到肩膀 有一絲絲的疼痛感，那就說明你的做法很正確，這個動作可以更好的鍛鍊到平時幾乎鍛鍊不到的前側肩膀哦，也就是通常所說的鎖骨位置。

　　洗碗：練就纖細雙腿

　　每天都要洗碗的家務，不知道會讓多少人煩悶呢，可是如果我告訴你洗碗能瘦腿的話，你一定會漸漸喜歡上這項家務的。每次一邊洗碗一邊左右輪流做抬 腿動作，每個動作維持10秒鐘的時間。當全身的重力都集中在一條腿上時，那麼它所消耗的熱量也會是正常站立的2倍。如果你在單腿站立時，能微微踮一下腳 尖，還能順便提拉小腿肌肉呢。因為雙腿很容易積聚肌肉，所以，每條腿站立的時間最好不要超過15秒鐘，加上洗碗本身所消耗的熱量，這組運動每分鐘至少會讓 你消耗7卡路里的熱量。