調整飲食順序 讓你吃著美味不發胖

　　外食族如何吃對順序？

　　現代人生活節奏太快，沒有太多時間料理食物，常常一日三餐都在外面解決。比起自己烹調的減肥食物，外食不但難以保證營養均衡，攝入的熱量還更高。但只要堅持膳食纖維→蛋白質→碳水化合物的進食順序，抓住飲食要點，外食族一樣可以輕鬆進行飲食管理，成功瘦身。

　　①飲食清淡。外食一般調味都很重，這會讓你攝入過多的鈉，影響循環，同時重口味的配菜沒有主食很難下嚥，難以達成先吃膳食纖維的進食順序。建議，點口味清淡的餐品，或準備一杯水，過油過味。

　　②少吃定食，或其他混合式單品料理。炒麵、咖喱飯、燉飯等定食、套餐比較優惠，分量足，是外食族常點的餐點。但這些食物有個普遍的缺陷——膳食纖維不足。如果只吃定食中的蔬菜，膳食纖維的攝入量肯無法達到一餐中的最大佔比。建議單點燙青菜、沙拉，或自備低卡水果。③掌握三餐飲食要點

　　●早餐必吃

　　早餐是消耗能量，攝取卡路里的黃金時段。建議補充優質蛋白質，如水煮蛋、低脂牛奶、無糖豆漿等，加速一天的新陳代謝。同時，搭配燕麥、全麥麵包等高纖碳水化合物，增加飽足感。