調整飲食順序 讓你吃著美味不發胖

　　怎麼吃能減肥，這是很多女性朋友所關心的問題，尤其是對於一個吃貨來說。今天小編就給大家介紹怎麼吃能夠減肥的方法，趕緊來看看吧！

　　調整飲食順序原則：

　　遵循膳食纖維→蛋白質→碳水化合物進食順序，吃完某一類食物再吃下一類，拒絕混搭。

　　減肥原理：

　　在感到飢餓的時候，身體釋放出進食訊號，此時大腦會優先選擇能提供高熱量密度的食物，如米飯、糕點、油炸食物等。這些食物不但熱量高，還讓血糖驟升驟降，飽足時間不長。長此以往，身體囤積熱量過多當然會胖，就算想減肥，減脂速度趕不上熱量攝入的速度，自然瘦得很辛苦。而調整飲食順序後，將醣類放到最後，餐後血糖能穩定而緩慢的上升，減少胰島素分泌和脂肪堆積。這一飲食原則還能讓我們的營養攝入更加均衡，從而提升人體循環代謝能力，養成易瘦體質。

　　具體操作步驟：

　　①先吃膳食纖維

　　這是調整進食順序的關鍵。先吃海藻、菇類、青菜等富含膳食纖維的果蔬食材可填補腸胃空間，自然減少其他食物的攝取量，延長胃排空時間，增加飽腹感。更妙的是，膳食纖維不具熱量，富含膳食纖維的食物大多熱量較低。所以，此步驟的進食佔比應該最高，至少要吃到肚子不會感到飢餓感，再進入下一步驟。