調整飲食順序 讓你吃著美味不發胖

　　②再吃優質蛋白

　　蛋白質是人體不會優先使用的熱量來源，也是人體的必須營養素，搭配碳水化合物還能增加飽足感。它能提高新陳代謝，讓脂肪容易燃燒。但因為熱量不低，攝入過多也會造成脂肪囤積，放在第二順位食用有助養成易瘦體質。減重時挑選含脂量越低的蛋白越好。

　　常見的優質蛋白食物包括：

　　植物性　大豆蛋白如黃豆、豆類製品(豆腐、豆乾、豆漿等)；

　　動物性　白肉類如魚貝、雞、鴨、鵝等。脂肪含量較多的豬、牛、羊肉等紅肉，盡量少吃。

　　飲食中常見的混合料理，進食前一定要分好膳食纖維和蛋白兩部分，同樣先吃蔬菜再吃肉。

　　③碳水化合物最後吃

　　只要做好前兩步，進入到第三步驟時，飢餓感早已消失，胃部空間也獲得滿足。此時的進食慾望並不強烈，碳水化合物的攝入量自然減少。但要注意中國飲食大多沒有只吃白飯不配菜的情況，很多人下意識就想夾菜送飯，這會讓我們胃口大開，也讓飲食調整失去意義。如果實在吃不下白飯，直接攝入少量富含澱粉的根莖類蔬菜也是不錯的選擇。