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養成吃不胖體質 肥胖永遠遠離你

發布日期:2023-10-26 13:47:47來源:中國減肥網
  錯誤的減肥方式及其後果
  1、節食,偏食,少食,過午不食,吃減肥藥。基礎代謝下降,越節越胖。
  2、只做有氧。每天超過1小時有氧,即便是你通過少吃加大量有氧達到瘦身,你會發現在生理期間或者節假日,或者和朋友的一個聚會吃了大量的食物反彈好幾斤甚至十幾斤。
  3、少無氧多有氧,比起只有氧來說稍微強一點,反彈力度小一點。
  上述三類減肥者有個最大的特點就是肌肉含量少,皮下脂肪厚,而且皮膚鬆弛,我敢說你沒有人魚線,你沒有馬甲線,因為這些都需要肌肉支撐。
  綜上所述,大家會看到一個出現得很多的名詞:基礎代謝(basal metabolism),指的是“維持一個人生命力之最低熱量需要,亦即維持呼吸、心跳、血液循環、體溫、腎臟過濾等生理活動所需之熱量需要。”去除食物消化吸收代謝及肌肉活動所需之熱量需要,故通常在飯後十二小時,清醒靜臥、正常體溫、無異常身心壓力及在舒適環境等情況下測定之。人之基礎代謝除在嬰兒及青春期有二度較高之基礎代謝率外,概隨年齡增加而降低。除了年齡之外,體溫、性別、身體活動量、壓力、荷爾蒙等,都影響到基礎代謝的高低。通常,評量基礎代謝時,為了簡化評量的可能性,通常以休息代謝(rest metabolism)來代表人體在安靜休息時的最低熱量需求(躺臥休息一小時以上)。

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