減肥有捷徑 9個方法立馬瘦

　　3、慷慨地獎勵自己
　　——在整個瘦身過程中，你至少能得到12 次獎勵一定不要忽視了這個小細節，因為獎賞意味著對已完成目標的肯定。對已付出努力的慷慨獎勵，有助於使下一個目標的執行感覺更好。具體要做的就是，將上面提到的小目標列成表，並在每項旁邊寫上適當的獎勵——用一份給自己的禮品單取代冷冰冰的目標列表。當然這個獎勵要注意與總體目標的大小成比例，比如每減去一斤，可以給自己買件小禮物，比如一次美甲，一雙鞋子、一次按摩，當達到總體目標時，就可以用出國度假級別的獎勵來犒賞自己啦。
　　4、簡單的往往是最有效的
　　週一瑜伽、週二動感單車、週三私教課、週四zumba 舞蹈課、週五肚皮舞……可能你覺得單一形式的運動枯燥難耐，但是這些品種繁多的運動也會讓你感到應接不暇，運動等於如此多種類的疊加，頗有壓力。不妨簡單化運動，比如每週一、三、五，有氧運動(跑步、快走)加仰臥起坐，每週二、四、六，瑜伽伸展練習，周日休息，運動由此變成了兩種：有氧日和伸展日。身體和大腦對此，也可以很快養成習慣。