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減肥有捷徑 9個方法立馬瘦

發布日期:2023-10-20 01:54:28來源:中國減肥網

20到24歲,赤腳,身體關注,瘦身,健康生活方式_gic7017397_Woman measuring her thigh_創意圖片_Getty Images China

  3、慷慨地獎勵自己
  ——在整個瘦身過程中,你至少能得到12 次獎勵一定不要忽視了這個小細節,因為獎賞意味著對已完成目標的肯定。對已付出努力的慷慨獎勵,有助於使下一個目標的執行感覺更好。具體要做的就是,將上面提到的小目標列成表,並在每項旁邊寫上適當的獎勵——用一份給自己的禮品單取代冷冰冰的目標列表。當然這個獎勵要注意與總體目標的大小成比例,比如每減去一斤,可以給自己買件小禮物,比如一次美甲,一雙鞋子、一次按摩,當達到總體目標時,就可以用出國度假級別的獎勵來犒賞自己啦。
  4、簡單的往往是最有效的
  週一瑜伽、週二動感單車、週三私教課、週四zumba 舞蹈課、週五肚皮舞……可能你覺得單一形式的運動枯燥難耐,但是這些品種繁多的運動也會讓你感到應接不暇,運動等於如此多種類的疊加,頗有壓力。不妨簡單化運動,比如每週一、三、五,有氧運動(跑步、快走)加仰臥起坐,每週二、四、六,瑜伽伸展練習,周日休息,運動由此變成了兩種:有氧日和伸展日。身體和大腦對此,也可以很快養成習慣。

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