這些任性吃的妙招你造嗎？

　　所以，哪怕每天只吃一兩豬牛羊肉，但如果三餐之外再吃點餅乾曲奇，再加點冰淇淋和甜點，還是很容易飽和脂肪過量的。
　　此外，如果少吃高飽和脂肪的加工食品，少吃油炸食品，少吃人造黃油，那麼人造反式脂肪酸的數量也同時能有效得到控制。
　　3、每天的鈉攝入量控制在2 300毫克以內（換算成食鹽約6g）。
　　鈉的來源並不僅僅是鹽。除了鹽之外，還包括以下來源：
　　——各種咸味調味品，包括醬油、豆醬、黃醬、甜麵醬、豆豉、各類腐乳、豆瓣醬、韭菜花醬、辣椒醬、香菇醬、加飯醬等。
　　——各種鮮味調味品，如味精、雞精、蘑菇精、各種高湯寶、湯料、蝦醬、魚露、海鮮調味汁、蠔油、水解蛋白質鮮味料、各種方便湯料等。
　　——含碳酸氫鈉和碳酸鈉的食品，如小蘇打（碳酸氫鈉）、純鹼（碳酸鈉）、加入碳酸氫鈉的各種泡打粉、自發粉、膨發劑，加入碳酸氫鈉的各種面點如油條、麻花、窩頭、棗糕、玉米餅、發糕等鬆軟面點，加入純鹼的掛面、麵條、方便面餅、鹼水粽子、雲吞等。
　　——其他含鈉的添加劑，比如飲料、澱粉製品、面點、麵條、餃子皮等中添加的各種磷酸鈉鹽，檸檬酸三鈉等有機酸鈉鹽，防腐劑、防霉劑中的苯甲酸鈉、脫氫醋酸鈉、丙酸鈉等鈉鹽。事實上，多數食品添加劑都是以鈉鹽形式加入的。