這些任性吃的妙招你造嗎？

　　加糖的水果製品：如水果罐頭、水果羹、果醬、果凍、果脯等（請注意，不包括不加糖的水果乾）；
　　加糖或蜂蜜的家庭自制飲料，比如紅糖水、蜂蜜水、加糖的豆漿、加冰糖的煮梨水、加白糖的綠豆湯，加冰糖衝泡的花果茶，等等。
　　甜味的市售飲料，甜味的冰淇淋雪糕冰沙奶昔酸梅湯，以及各種糖果、甜巧克力等，自然不必說了，你懂的。
　　這麼一看就明白了，甜食不是不能吃，但如果隨便吃上兩三種，一天添加糖的量突破50克，真是超級容易啊。所以，簡單說，除了水果和水果乾，加糖的東西，每天控制為一款比較穩妥。
　　2、飽和脂肪控制在每日總熱量的10%以內。
　　飽和脂肪需要控制，是因為它們攝入過多有可能增加心腦血管疾病的風險。
　　那麼，每日10%熱量，到底相當於多少飽和脂肪呢？
　　因為脂肪的熱量系數遠高於糖，所以200千卡飽和脂肪只相當於22克。這個數量也不算太多，因為很多美國人熱愛的食物都是飽和脂肪的上好來源：
　　——豬牛羊肉（紅肉），特別是肥牛、肥羊、五花肉、梅肉。越是有「大理石花紋」「和「雪花」的牛肉，含飽和脂肪就越高。從那白花花的肥肉，可以煉出大量的動物油。而牛羊肉的脂肪中，飽和脂肪比例要比豬油更高。紅肉的一般規律是，肉越貴，口感越多汁，味道越香濃，脂肪含量越高。