這些任性吃的妙招你造嗎？

　　1、食物中添加的糖，不能超過一日總熱量的10%。
　　這個數值一點都不苛求。按每個人每天攝入2000千卡熱量（我國輕體力活動女性熱量推薦值是1800，男性2250千卡，平均約為2000千卡）來計算，10%的量是200千卡，相當於50克白糖。2015年世界衛生組織對添加糖的推薦是：要限制每日在50克以內，最好是每日25克以內。可以看出，美國膳食指南的建議是取了上限。
　　那麼，哪些食物是添加糖的來源呢？不說不知道，一說還真多。
　　加糖的中西式點心：如甜麵包，餅乾、蛋糕、蛋撻、酥點、派、桃酥等無數種；
　　加糖的粥和糊糊：如雜糧糊、甜味速衝的早餐營養麥片、芝麻糊、花生糊等；
　　加糖的甜食菜餚：如蒸山藥蘸煉乳、蒸土豆蘸糖、拔絲紅薯、蜜汁南瓜、桂花糯米藕等；
　　加糖的魚肉菜餚：如荔枝肉、糖醋小排、糖醋里脊、菠蘿蝦球等
　　加糖的湯羹：如蛋蓉玉米羹、水果羹、酒釀圓子、紅豆沙、綠豆沙、銀耳羹、各種糖水等；
　　加糖的小吃和零食：比如湯圓、月餅、甜粽、八寶飯、蜜三刀、驢打滾、糖耳朵、栗羊羹、紅豆羹、綠豆糕、雙皮奶、姜撞奶、杏仁豆腐等，無數種；
　　加糖的奶製品，如大多數酸奶、調味牛奶（比如雜糧牛奶、巧克力牛奶、果味牛奶）\奶片、中式甜奶酪等；