破壞你減肥的7個原因

喝水太少

    你要立志減肥，水是不可或缺的伴侶。我們體內脂肪分解的廢物、經過處理的蛋白質殘渣都會隨著水排出體外。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時食物的消化，新陳代謝的正常進行都離不開水。酷夏進行激烈的運動時，水還能幫你降溫。……

    拆招：準備一個容量是1升的超大水壺，你的飲水計劃就是一天之內把壺里的水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認是水喝好的重要標誌。

挨餓節食

    挨餓，少吃。當你經常靠挨餓而攝取熱量嚴重不足，尤其是蛋白質不足的時候，我們的身體也會開始反抗，它會自己開始偷偷地儲存而不是消耗能得到的熱量，於是，為了維持機體正常運轉，肌肉組織開始充當起填補能量的悲劇角色。殊不知，肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關鍵。肌肉多了意味著脂肪少了，我們的身體才會有更快的新陳代謝速度。

    拆招：挨餓無罪，減肥有理。不過在你確實想要通過控制熱量攝取來減肥時，請務必保證每天至少進食含熱量1600至1800卡路里的食物，以防止新陳代謝紊亂。

沾沾自喜

   “我已經減了5公斤了，可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了。”馬上停止這種想法!朋友，如果你減肥已經小有成效，減掉了5kg甚至10kg體重，可不要因此而輕易放鬆警惕——沒准兒下回見面你又變回從前那個“劉胖子”。如果瘦下來一點，最好的慶祝方式就是趕快去買一條尺碼小點兒的褲子。

    拆招：每減掉一個5公斤，可以考慮重新確定一下你的食譜和運動計劃。根據體重和運動水平可以計算一組新的數字，然後算算看現在你每天的食物攝取量和運動強度應該是多大。這時候，需要你有強大的意志力才能鎮守住前面作戰的成果，發起對下一個5公斤的衝擊。放鬆就意味著前功盡棄! 

    用風捲殘雲來形容你吃飯的情形並不過分，慢一點、慢一點、再慢一點!你吃得實在太快了，這樣狼吞虎嚥的後果是特別容易吃過頭，因為你的胃根本就來不及對大腦發出“我已經被塞滿了”的信號，在結束戰鬥時才發現自己其實早就吃飽了，於是你一次又一次吃過頭……

    拆招：下次吃飯時，試試這招——

1.每咬一口食物、徹底地咀嚼、舒服地吞咽下去

2.極有紳士風度地放下筷子，抿一小口水(白水)，以加長你用餐的時間

3.還有，用這招時別忘了關掉電視機，還可以與朋友聊聊天