不科學的運動 不瘦反增肥

    專家點評：

   1、健身和貪戀美食並非絕對矛盾

    其實很多年輕人包括中年人都有這個苦惱，雖然很熱愛健身，但卻難以抵擋美食的誘惑，把自身減肥失敗全都歸咎在了食物上。
     2、莫將健身和節食捆綁在一起
     專家認為，實際上，健身和貪戀美食並非絕對矛盾。“關鍵不是吃多吃少，而是要注意總熱量的攝入以及食物組成的種類。當你需要控制體重時，水果、蔬菜與優質蛋白質(瘦肉、雞蛋、雞肉等)應當是飲食的主要組成部分。想減肥主要是減少某些熱量攝入，特別是像單糖、不健康的脂肪等。另外一個重要的原則就是平衡，要在攝入的碳水化合物、蛋白質與脂肪之間保持平衡。”此外，專家提醒，健身完成後切忌再吃夜宵、喝啤酒，否則會導致跑步機上的消耗前功盡棄。
     專家提醒說，健身達人們千萬不要陷入另一誤區，就是將瘋狂健身和嚴格節食捆綁在一起，那樣容易使得體質下降，脂肪雖然有所減少，但肌肉的質量和力量損失更大，反而可能導致萎靡不振、內分泌失調，嚴重者甚至患上厭食症。“如想適度減肥並保持體形，則日常鍛練必不可少，但不要過度節食，同時稍加控制熱量，這樣就可達到目的。”
     3、健身時也要預防運動受傷
     據不完全統計，有近一半的網球愛好者都曾因運動而受傷，“損傷往往來自兩方面，一方面是自己不重視：如運動裝備不合適，鞋子過大、準備不充分等；運動幅度過大或動作太過粗野，也可能帶來意外傷。
     伍少玲坦言，雖然未親眼見到Kris當時救球的情況，不能隨意下結論其是否屬於危險動作，但值得警覺的是，這已並非個別人身上的偶然現象，而是大批熱愛健身的白領都曾碰到過的事情。
     據介紹，其實日常及時消除疲勞是預防運動突發損傷的重要環節，但這一點卻被絕大多數人所忽略。
     至於白領們健身時應注意哪些事項，專家給出了幾點忠告：選擇合適的運動項目並注意運動量，最好先咨詢專業人士的意見；穿著合適的衣服和鞋子；運動前做好準備活動；避免在進食後立刻運動；運動過程中如有不適，應立刻停止並觀察，如仍不能緩解應就醫；如工作需要經常出差，則建議平日里選擇慢跑為主要健身方式，或俯臥撐、雙手各拿一裝滿水的礦泉水瓶做擴胸運動等。