吃多喝多熬夜多 急救妙招化解危機

三、熬夜多了

為了應付明天的考試，很多人不得不熬夜。

　　症狀：前一個晚上你挑燈夜讀，誓要在圖書館還書限期前把書讀完。結果第二天一整天你都昏昏沈沈，頭痛欲裂，無法集中精神。

　　怎麼辦：盡量找機會偷偷地小憩一會兒，補充點能提供能量的食物和飲料。

　　1.小睡20分鐘或者分兩次睡、每次睡10分鐘。“昨晚沒睡的那一覺是補不回來了，但是你還可以再補一覺，”來自紐約西奈山醫學院壓力管理計劃的導師喬治亞?威特金博士說，“當你精疲力竭時，整天都會處於昏昏欲睡的狀態——睡過去一會兒，醒過來，又睡過去一會兒，又醒過來……”短暫的小憩會有效減少這些“微睡眠”的次數。

　　2.吃一些東西以保持清醒的頭腦。吃點蛋白質：早餐吃個雞蛋，午餐和晚餐吃點瘦肉和芝士。避免攝取諸如白麵包、麵粉制的糕點和糖果之類的簡單的碳水化合物，因為它們容易迅速升高血糖。

　　3.小口喝咖啡和茶。有大量的證據顯示咖啡因能有效提高注意力；而它的“開眼作用”（eye-opening effects）在小口細呷的條件下效用最佳——每小時呷50克咖啡或者100克的茶效果最好。但睡前六小時就不要再喝咖啡了。