減肥方法10大盲區 讓你求瘦無門

　　什麼都不吃

　　“在節食減肥的同時進行運動，只會讓疲勞感更早出現。具體表現是行動變得遲緩而肌肉虛弱無力。” 高級營養師Linda Cronin說,，在運動之前的兩個小時，食用高復合碳水化合物和低蛋白質的食物，例如一片抹了花生醬的全麥麵包再加上一個蘋果，這能幫你補充糖分，為肌肉補充流失的能量。另外在運動前還要喝上50ml的水，脫水只會讓體內的碳水化合物消耗得更快，使疲憊感更強烈而降低運動的效率。

　　你的動作是錯誤的

　　學習鍛鍊技巧和正確的使用健身器材，不僅能避免在運動中受傷，還能增強鍛鍊的效果。常見的錯誤使用健身器材的是將多功能踏步機當作會運動的扶手沙發使用，許多人在剛開始使用的時候會站得筆直，姿勢正確而完美，但是運動了沒一會，就會懶散的彎腰，使用肘部代替雙手支撐在扶手上，這樣向前傾的姿勢，只會使身體的重量從雙腿轉移到了胳膊，從而壓迫身體內臟。錯誤的動作對瘦身毫無幫助，還有可能是對身體造成傷害的潛在危險。

　　你像住在健身房裡

　　“唯一能夠持續不斷運動的肌肉只能是我們的心臟，不要一味的為了快速健身減重而過量運動”。訓練中心的教授Eric Asher說，“其實休息能使身體得到很好的調整，勞逸結合的運動模式不會帶來壓力和刺激心臟血管，劇烈的運動只會對身體增加壓力，當身體處在劇烈運動的興奮狀態中，高水平的腎上腺激素使身體產生緊張荷爾蒙氫化可的松，氫化可的松只會鼓勵身體去儲存、堆積脂肪，所以不要讓你的身體長時間的處在緊張的競爭戰場，偶爾給身體放個零運動假期反而有助於加強健身效果。

　　你選擇了錯誤的健身夥伴

　　“當我跟朋友一起鍛鍊時，我會比平時更努力、投入，我覺得跟志同道合的人一起鍛鍊會更有動力。”Fournier說，在跑步或者騎車鍛鍊中，朋友能起到推動作用，而在耐力訓練中，他們能夠鼓勵你堅持下去，當然還得尋找對的訓練夥伴，如果你的朋友只是把健身會所當作是社交場所，他真正的目的不在於健身運動，而在於健身後去哪個酒吧喝一杯的話，那他只會拖你後腿。