傷害身體的減肥方法 不要被謬論遮住眼

　　3、減肥能不能喝牛奶

　　經常有減肥者對此有疑惑，有的不敢喝牛奶，有的把奶當水喝，這都是不對的。不敢喝的人可能是認為牛奶中含有脂肪，而且脂肪的含量並不算低(每100克全脂牛奶中約含3.2克脂肪)，他們怕喝牛奶會增加能量，破壞減肥的計劃。其實不必將牛奶完全封殺。

　　一般建議每天飲用200毫升左右，上午或下午加餐的時候喝比較好，如果早餐喝一定不要空腹哦。還有一般不要放在臨睡前喝，如果睡眠不好想借助牛奶安眠，最好要喝脫脂奶。

　　4、吃水果能減肥嗎

　　社會上一直有吃水果減肥的說法，到底吃水果能不能減肥呢?這個問題我們可以從兩方面來看。首先，前面我們已經知道，肥胖是能量攝入超過消耗而在體內積蓄造成的，按這個道理每天吃水果的熱量小於你一天實際消耗的熱量就能減肥，如果吃水果的熱量超過你一天消耗的熱量就無法達到減肥目的了。

　　第二方面，假設你吃的水果熱量不高，能達到減肥的目的，在一般人看來，這種方法又好吃又省事，何樂而不為?但這種方法只能短期3~5天內採用，因為單一的水果餐不能為我們提供全面的營養，它沒有人體所需要的蛋白質、必需脂肪酸以及鈣、鐵、鋅、硒、B族維生素等，長期水果餐減肥是會影響健康的。