三大減肥誤區要警惕 健康瘦身才是硬道理

　　誤區二：過量運動

　　如今，不少女性選擇運動瘦身。科學的運動是值得提倡的，但是需要避免過量的運動。夏季炎熱，本來人體消耗就大，如果運動量太大，往往讓人堅持不了。從瘦身的角度說，效果也不佳，因為此時消耗的熱量絕大多數由糖原提供，脂肪提供的熱量只佔一小部分。有的女性在運動後大量飲水，有的人喜歡喝很多飲料，更是不科學。

　　大量高強度運動提供不了好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，甚至很可能會弄傷身體。人體運動在20分鐘以內是依靠葡萄糖供給熱量，之後才開始消耗脂肪。因此，鍛鍊時間至少應在30分鐘以上，而且運動必須達到一定的強度，並且維持一段時間才可以達到消耗體內脂肪的效果。專家建議，應進行低中強度、長時間(1小時以上)、耐力性有氧代謝運動，如健身操、慢跑、游泳等。

　　誤區三：濫用減肥藥

　　有些女性把瘦身減肥的希望寄託在服用各類減肥藥上，這又是需要走出的一個誤區。服用減肥藥必須在專業減肥醫生的指導下進行，不能自己隨便到藥店購買，因為很多減肥藥物均有各自的作用機制，服用不當則會引起身體不適，適得其反。

　　過多的咖啡因會致失眠

　　咖啡因，它是從茶葉、咖啡豆中提煉出來的一種生物鹼。它能使中樞神經系統興奮，增加人的警覺度，保持快速而清晰的思維。它是非常有效的減肥成分。如果每天攝入超過400毫克(相當於3到4杯咖啡)的咖啡因，不但不會幫你減去更多的體重，反而有可能會帶來緊張、頭痛和失眠。准媽媽和生了病的女孩子們更要注意喲！