運動減肥需要注意什麼 變成肌肉女得不償失

　　在這個大多數人以瘦為美的年代，“減肥”是女性的口頭禪和終生目標。當狠狠節食為女性帶來了減肥的損害和對食物變本加厲的渴望後，不少人開始思考新的減肥方式：即減肥有度的飲食下，培養堅持運動的習慣。這樣不但對身體減肥更有益，減出的體態身形也更具減肥活力之美。但一說到運動，很多女生馬上會聯想到“可怕”的肌肉，擔心肥是減了但成了肌肉女，失了女性的嬌柔。為了運動減肥的宏偉藍圖不致夭折，專家們站出來告訴你，練成肌肉女的擔憂是完全可以避免的。

　　肌肉是怎樣練成的

　　肌肉分骨骼肌、平滑肌和心肌三種，這裡我們討論的主要是影響形體的骨骼肌。骨骼肌的結構如下圖所示，每塊肌肉都是有許多的肌纖維組成，每個肌纖維實際上都是一個多核細胞。肌纖維又由許多肌原纖維組成，每條肌原纖維都可分成一節節的肌小節，肌小節中肌球蛋白和肌動蛋白形成的粗、細肌絲互相嵌合在一起，兩種肌絲的互相牽拉使肌肉可以做出收縮伸展的動作。

　　骨骼肌之所以在經過一些訓練之後會越來越強壯，是因為這些運動刺激了肌纖維，使其中的收縮性蛋白（如肌球蛋白和肌動蛋白）變多，肌節的數量也會橫向增多。這些變化都會導致肌纖維的橫截面積變大，從而使肌肉越來越大塊。

　　需要順帶一提的是，肌纖維按照收縮速度和代謝類型可以被進一步分成兩種：偏於支持有氧運動的慢肌纖維和偏愛無氧運動的快肌纖維。儘管所有肌纖維都有增大的可能，但增大程度不同。練出的大塊肌肉主要是由於快肌纖維的增長。