運動減肥需要注意什麼 變成肌肉女得不償失

　　先天的激素“劣勢”

　　身為女生的你也許常擔心肌肉問題，但實際上女性在肌肉鍛鍊中存在激素上的劣勢。激素水平會影響肌肉的狀態，其中雄性激素睪酮被認為對肌肉生長有明顯的作用。睪酮會促進蛋白質合成，抑制蛋白質分解。因此即便是同樣不愛運動的個體，男性也會比女性壯實一些。肌肉訓練也會進一步刺激睪酮的分泌，但這種刺激作用在女性身上並不明顯，所以從先天條件上來說，女生們即便想練肌肉，難度也比男性更大。

　　當然，在很多女生眼裡，這種“劣勢”應該是“優勢”吧！

　　後天的運動方式選擇

　　儘管從先天條件上來說女性練肌肉的難度更大，但運動方式對肌肉的養成有著更為關鍵的作用。選對運動方式，減肥纖細兩不誤。

　　前面提到，肌肉的增大主要得益於快肌纖維的生長，但在重復性的低強度練習和固定姿勢活動中，快肌纖維幾乎不會被動員到。比如在女性喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。