運動減肥需要注意什麼 變成肌肉女得不償失

　　不管採用什麼鍛鍊方式，每做完一組練習大家都需要讓肌肉休息一下，而這個休息時間對肌肉生長的影響也不小。如果把休息時間分為短（少於30秒）、中（60-90秒）和長（3分鐘以上）三種類型，中等長度的休息時間是最利於肌肉養成的，這種情況下肌肉既可以從疲憊中恢復過來，肌肉中的各種有利於肌肉生長的代謝產物水平又可以一直維持在較高的濃度。而不想練肌肉的妹子則要採用長休的方式，讓利於肌肉生長的代謝物有足夠時間降解，從而緩解肌肉生長的效果。

　　鍛鍊時動作的重復頻率也很重要。動作頻率越快，越容易營造肌肉中的缺血、缺氧狀態，而這兩者對於肌肉的養成都有促進作用。所以不想長肌肉的女生鍛鍊時應當把動作的重復頻率應控制在較低的水平，以使肌肉保持較好的氧氣供應狀態。

　　此外，想要練出強壯的肌肉，不但需要長期大強度的科學訓練，還要配合嚴格的高能量、高蛋白飲食才能達到最好效果。避免高蛋白飲食，也是不想肌肉過於強壯的女生們應該注意的。

　　結論： 總之，女生們不用太擔心。除了有先天的“劣勢”之外，你們偏愛的低強度、休息時間長和慢速重復性的運動方式也更不易引起肌肉的增大，尤其當你最喜歡的鍛鍊方式是長跑或騎車的時候。