冬季減肥九大誤區 讓你面臨反彈困擾

　　很多人為了減肥可以說受盡折磨，特別是一些利用節食來減肥的人，往往很容易進入減肥誤區，稍不留神不僅不會減肥成功反而還有增加反彈的幾率，下面編輯告訴大家哪些節食減肥是錯誤的。

　　1. 瘦身就要停止一切零食

　　錯誤原因：少食多餐是抑制飢餓，控制進食量，做出最佳營養選擇的重要方法，明智的零食之選：堅果、水果和酸奶會幫助你把整日的能量水平保持在最高。

　　2. 放棄碳水化合物

　　錯誤原因：對碳水化合物攝入的研究經常存在一些誤解，的確，過量攝入精加工碳水化合物，比如白麵包和白米飯，可能會造成體重或者心血管疾病風險的增加。但並沒有研究說明像全穀物、水果、蔬菜或者豆類這些減肥的碳水化合物會對減肥或者體重造成負面影響。正相反，很多研究倡導多攝入這些以植物為基礎的食物對整體減肥有益。

　　案例：2002年美國營養學院的一項研究發現將細糧換成粗糧或者微加工穀物，同時搭配更多的水果和蔬菜，有助於降低飲食血糖負荷和胰島素需求。這樣循環往復，可以徹底降低患Ⅱ型糖尿病和心臟病的風險。

　　因此，保持碳水化合物的攝入，目標是那些100%穀物或者水果。