揭秘為啥瘦不了之謎 跨過減肥失敗誤區

　　Q7.運動越多，減肥效果越好？

　　營養師告訴你：

　　運動是保持體重和保證減肥的方式之一，但如果運動強度過大，也會帶來負面影響。“每周7天都進行運動，會削弱我們身體的免疫力，過度損耗身體的關節，會令我們感覺疲憊不堪。”在兩次運動間，我們身體的肌肉需要有充足的時間得到休息和放鬆，如果運動安排得過於密集，那麼反而無法燃燒足夠的熱量，使運動效果打折扣。

　　為了保證運動質量，每周至少要有一天不安排任何運動，而其他日子里，運動課程也應該經常變換“花樣”，比如週一練習上肢力量，週二鍛鍊下肢，週三進行耐力訓練，這樣可以避免某些肌肉群“過勞”或運動傷害，同時也可以保證熱量的燃燒。

　　Q8.睡前吃東西會變胖？

　　營養師告訴你：

　　這一點一定有人有許多爭議，其實會提到這一點，主要是以控制一天總熱量攝取為出發點的。如果你一天熱量控制得當，把睡前吃的東西考慮進來你攝取的總熱量，其實是不會發胖的。有些運動量大的人，怕消耗掉肌肉，採取少量多餐的方式，有時也會到睡前還在吃東西。

　　只是如果作息正常，能不要睡前吃東西，就不要吧。因為睡覺時，還是讓胃休息，不要讓胃持續工作，分泌胃液，不然長久下來，胃會搞壞。而且早餐是金，中餐是銀，晚餐是銅，也是有其養生道理的。

　　Q9.肚子餓就是在消耗脂肪？

　　營養師告訴你：

　　肚子餓只是血糖過低，而胃部排空，身體告訴你該吃東西補充了，如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，將儲存的肝糖分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。長期靠肚子餓減肥的結果，脂肪與肌肉消耗比例是1：1。