吃得少≠瘦得快 低於1200大卡瘦得更慢

　　想減肥，每天1200大卡的減肥食譜怎麼搭配

　　三餐：

　　早餐主食2份、蛋白質2份；

　　午餐主食2份、蛋白質2份、蔬菜1份

　　晚餐主食2份、蛋白質2份、蔬菜1份

　　加餐水果2份(可放在三餐或者其他時間吃，外食族的蔬菜若吃不夠，可吃大蕃茄或者黃瓜來彌補)

　　記住，需盡量改用少油烹調方式，如：蒸、煮、鹵、燙等，將每日額外添加的烹調用油及糖等控制在100大卡以內。

　　一份食物是多少：

　　主食類：每份70卡

　　1份=1/4碗飯=1/4個饅頭=1/2碗面(粥)= 1片薄土司=2~3片蘇打餅=1/3根玉米=1/3碗紅(綠)豆、薏仁

　　蛋白質類：每份70～150卡

　　脫、低脂奶類

　　1份=3湯匙奶粉=240CC鮮奶=200CC優酪乳