吃得少≠瘦得快 低於1200大卡瘦得更慢

　　肉、魚、蛋、豆類

　　1份=肉、魚生重約1兩(約3指大小)=牡蠣8顆=文蛤15個=草蝦3只=蛋1個=盒裝豆腐半盒=厚黑豆乾1/2塊

　　水果類：每份60卡

　　1份=拳頭大小水果1個(如：柳丁、桃子、小蘋果、土芭樂)=較大水果1/2個(如：葡萄柚、大蘋果、泰國芭樂、美濃瓜)=蓮霧2個=鳳梨1/10個=木瓜1/6個=葡萄(龍眼、小蕃茄)12個=荔枝(草莓)6個=香蕉1/2根

　　蔬菜類：每份25卡

　　1份=生重100公克=煮熟約1/2碗=大蕃茄1個

　　其他

　　1顆方糖(5公克)= 20卡1湯匙油(15CC)=135卡

　　千萬要記住：

　　同類食物可以互換，如：1/4碗飯相當於1/2碗粥；1/2碗飯就相當於1碗粥或1/2個饅頭……那1根玉米相當於多少飯呢？對了！就是3/4碗飯，所以當你多吃了1根玉米即相當於吃了3/4碗飯，下一餐的飯量記得減哦。