別越錯越離譜 關於減肥的N個誤區

　　13.0%網友認為減肥不能吃主食　擔心熱量過高

　　真相：主食不是你長胖的原因。人是否長胖的一個主要原因是由於總熱量的攝入量超過了消耗量。如果增加了碳水化合物（主食）的攝入，同時又減少了脂肪的攝入，攝入的總熱量就不會超標。成年人每人每天的主食消費底線是250克。這是因為腦細胞需要葡萄糖作為能量，主食攝取不足，可能造成腦細胞所需要的葡萄糖供應減少，對學習、記憶及思考力造成傷害。 長期不吃主食還會導致身體肌肉率下降，代謝下降，越減越肥。

　　不當減肥危害大 一不小心就“中槍

　　在有過減肥行為的調查樣本中，30.8%女性和30.5%男性在減肥過程中出現過消化不良、腹瀉、感冒、頭暈/乏力、注意力難以集中等健康問題；26.1%的女性和27.7%男性出現過營養不良的症狀（頭髮變黃/枯乾/脫發、皮膚變差、貧血等）；25.4%女性和29.7%男性出現過內分泌紊亂；23.0%的女性出現過經期紊亂/停經，只有30.6%的女性以及29.3%的男性在減肥過程中沒有出現過任何健康問題

　　這也不吃，那也不吃，後果就是你的身體很受傷。正常人的飲食需要滿足以下幾個原則：食物多樣，穀類為主，粗細搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其製品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食。