5個減肥小細節 女性成功減重的關鍵

　　我們可以將日常生活中的食物分為4大類：主食類、蛋白類、蔬菜水果類、油脂類。
　　1、主食類：我們的主食為穀物，是熱能的主要來源，應佔食物熱能的60%左右。
　　2、蛋白類：魚、瘦肉、蛋、乳製品、豆製品都含有豐富的蛋白質。營養學家建議，正常人每天應攝入50克～100克禽畜瘦肉或魚肉，50克～100克豆製品，1～2個雞蛋及1杯牛奶。
　　3、蔬菜、水果類：人體中的維生素、無機鹽、微量元素和纖維素主要來自蔬菜和水果。常人每天攝入的新鮮蔬菜量應大於400克，水果量應大於200克，水果一般在飯後1小時左右吃比較適宜。
　　4、油脂類：有人認為油脂中脂肪、膽固醇含量高，吃了容易得動脈硬化、冠心病，而害怕吃油脂類的食物。油脂有很多重要的生理功能，如給機體提供熱能，促進脂溶性維生素的吸收，提供不飽和脂肪酸等。油脂每天攝入量按每公斤體重1克為宜，其中25克為烹調油。
　　④跑步時間太長卻沒想過進行重量訓練
　　很多人偏愛跑步這種減肥方法，每天進行長時間的跑步鍛鍊，結果跑出肌肉來了，但減掉的體重只有那麼一兩斤。其實，他們忽略了一種運動減肥的重要方法——重量訓練。
　　有專業人士指出，跑步鍛鍊一小時，所消耗的脂肪還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。
　　美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。