少食多餐不一定瘦 減肥必知這6大要點

　　那麼怎麼提高新陳代謝好呢？

　　1、使用橄欖油

　　不管你信不信，橄欖油確實對減脂很有幫助。許多一聽油就躲得遠遠的，其實健康的油脂反而可以提高代謝，幫助燃脂。

　　2、愛上喝茶

　　用茶葉代替不健康的碳酸飲料和富含添加劑的果汁，特別是綠茶，由於富含EGCG，它可以很大程度上提高新陳代謝水平，每天三杯綠茶大概能提高10%的基礎代謝，而這些燃燒掉的能量里有70%都是脂肪提供的!

　　3、不要怕舉鐵

　　對男生來說這點自然不在話下，可是還是有不少女生對健身房裡的啞鈴和各種器械敬而遠之。事實上，肌肉量的增加也是可以提高新陳代謝的。而且女生的雄性激素水平遠不及男性，所以不用擔心會長大肌肉。

　　4、吃點三文魚

　　三文魚是眾所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物，它富含蛋白質和健康脂肪。除了幫助燃脂，Omega3還可以讓你的代謝變得更高效，這意味著你的消化會變慢，以至於不會總是感到飢餓。

　　5、多喝水

　　缺水會導致新陳代謝下降，並且使人感到接和乏力。有時候你並不是感到餓了而是身體渴了，因為食物也能提供水分，所以身體會發出想要吃東西的信號。但別忘了和其他食物比起來，水是沒有熱量的。多喝水還能提高飽腹感，幫助身體排除毒素，一身輕鬆。

　　6、減少碳水化合物的攝入

　　攝入蛋白質後身體在接下來的12小時內能提高30%的新陳代謝，但碳水化合物和脂肪只能提高4%，且只能持續1小時左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪，這也是為什麼提倡多吃天然食物的原因。同時天然食物還會富含纖維素，它們有助於清理體內的廢物並提供飽腹感。