減肥爭分奪秒戰 讓你24小時瘦不停

　　早餐的食物的種類應該多樣，搭配合理。可以根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。如果早餐中包括了穀類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及奶製品、蔬菜和水果等4類食物，則為早餐營養充足；如果只包含了其中的2項或以下則為早餐的營養的不充足。

　　早晨起床半個小時後吃早餐比較適宜。成年人早餐的能應為2930kJ（700kcal）左右，穀類為100g左右，可以選擇饅頭、麵包、麥片、麵條、豆包、粥等，適量的含優質蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋或大豆製品，再有100g的新鮮蔬菜和100g的新鮮水果。不同年齡、勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同，應根據具體情況加以調整。

　　8:00-9:00

　　上班的路上：留點時間讓自己走一段路程，少坐電梯，盡量爬樓梯。剛到辦公室，坐在椅子上，兩手放在一隻腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅持7秒鐘，能有效瘦大腿哦。

　　9:00-12:00

　　上班時間，也別忘了享瘦運動好時光哦。經常變換坐姿，常起來走動走動，喝喝水，望望窗外，兩只手重疊在一起，放在腦後，按壓頭部7秒鐘。是不是突然神清氣爽起來了呢！