1.巧用健康秤
研究顯示,在減肥期間經常稱重的減肥者會更容易降低體重;同時研究發現,每周稱一次體重是最理想的。定期的稱重可以使自己對體重始終保持警覺, 幫助自己更有效率的執行減肥計劃。事實上,身體體重無時無刻都在變化,這取決於身體內水分的比重,這個原因使得幾乎每次稱重的結果都有出入,正確的做法是 每周稱一次體重,然後每4次計算一個平均值來觀察體重真實的變化。
2.脂肪並不是減肥的天敵
事實上,所有吃進嘴裡的食物或多或少都會被身體轉換成脂肪,同時脂肪是許多人體基礎生理代謝活動的必需參與物質,沒有脂肪人是沒有辦法生存的。 脂肪又分為飽和脂肪和不飽和脂肪,通俗講飽和脂肪稱為不健康脂肪,這些脂肪是通過快餐、甜食等食物進入人體的,專家建議這種類型的脂肪要控制攝入量,應將 其限制在你所有攝入的總熱量的10%以內;不飽和脂肪可以理解為健康脂肪。其來自於豆製品、魚、橄欖油、堅果等,這些脂肪可以幫助身體進行基礎代謝、保護 器官等。
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