飲食減肥有順序 有序吃飯幫助你速瘦

　　據美國營養學會的報告，蔬菜、水果在腸胃中停留的時間是一個半鐘頭，甚至還更短一點。而油脂多的食品難以一下子被消化掉，肉類消化時間大約為6個小時。如果進餐的時候先吃肉類，肉類又難以消化，而後吃的蔬菜、水果就會腐敗，產生一些腐敗物質。美國營養學會建議，就餐的前面20分鐘，先喝湯，吃蔬菜，再吃穀物，最後吃肉類，這樣對幫助消化有好處。

　　中國減肥網小編建議，結合中國人飲食種類和體質的不同，如果想瘦身的話，吃飯的順序最好是先吃蔬菜，再喝點湯，之後吃魚肉，最後吃米飯。當然，這不是絕對的，中間可以有交叉。

　　第一：先吃蔬菜     （防止之後吃進的脂肪和糖分過快吸收）

　　先吃蔬菜一定要把握著一個原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維的食物，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助我們預防疾病的“植化素”。先吃蔬菜，相當於在胃里放了一層保護帶，可以防止之後吃進來的魚肉米飯中的脂肪和糖分被快速吸收，這對於延緩血糖的上升非常有幫助。而綠葉蔬菜在食物里是最早被消化的，這樣可以獲得很好的飽腹感，不至於後面的高脂食物吃得太多。如果愛吃芋頭、南瓜等蔬菜，最好放在主食的順序中來食用。因為芋頭這類蔬菜，比較難消化。