飲食減肥有順序 有序吃飯幫助你速瘦

　　第二：再喝湯     （飯後喝湯的話，要少喝幾口）

　　關於喝湯，究竟該在飯前還是飯中、飯後？龔莉子說應先喝湯。

　　先喝湯潤滑消化道，可減輕硬食物對胃部的壓力與刺激，從而對消化道及胃起到保護作用，也有利於腸胃對食物的消化與養分的吸收。如果先吃飯後喝湯，那麼湯液會沖淡和稀釋胃液，影響食物的消化。吃飽了之後再喝湯或喝飲料，因為湯裡面有油脂，飲料裡面有糖，反而會額外增加能量，使人更加容易發胖。

　　“但最重要的還是掌握好分寸，飯前湯喝小半碗就可以了，不然也會稀釋胃液，影響消化。”龔莉子說，“飯後喝湯也不是絕對不行，但一定注意要少喝，喝幾口就行了。”

　　對於想減肥的人，龔莉子建議，湯最好在吃了蔬菜以後喝，這樣可以幫助剛剛那盤蔬菜在胃中更有飽足感；但記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應盡量選擇清湯為宜，最好是喝蔬菜湯。

　　第三：吃魚肉禽蛋     （魚蝦比豬牛羊肉更健康）

　　此時，你的胃已經快要半飽了。這時候吃一些高蛋白的食物，可以補充每日的蛋白質需要，又不至於吃得太多造成肥胖。在動物性食品里，首選魚蝦，最後選擇豬牛羊肉。

　　但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致癌物；建議這些高蛋白的食物多用蒸、燉的方式。