5個基本的減肥常識 讓你享瘦一輩子

　　4、怎麼才能少吃點？

　　怎麼才能少吃點？專家先容了一個小竅門：就是吃一點糖。糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實際上也是一種自然的食慾抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期後，他們的體重也減輕了，而且這樣做並不難。

　　這是由於糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被以為能刺激大腦腦內啡的開釋，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己HAPPY。但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓了。因此血糖要保持穩定，飲食必須包含澱粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質。

　　5、女性經前的胃口怎麼那麼好？

　　女性在月經期前食慾會增加。這主要是由於荷爾蒙的波動，影響了腸胃的蠕動，例如經前大便比較硬，經後恰好相反。婦女體內卡路里的攝取量，在經期前增加了35%。過往都以為是血糖降低，才讓女性在經前嗜吃甜品，但目前的研究發現，體內贅肉的降低可能是主要原因。

　　相對於甜品，對女性更有益的食用品是吃含澱粉的食用品或零食，例如，麵包、麵條、米、馬鈴薯等食用品。嘴饞的話，吃一片麵包塗奶油，要比吃蛋糕或其他甜點更減肥。