減肥5問答 教你怎樣有效控制飲食

　　解決辦法：

　　1、重新安排你的健身計劃。減肥、節食過程中不適合做高強度的練習，因為大的運動量容易讓人感到疲勞、肌肉酸痛、失眠甚至出現抑鬱情緒，而這些症狀又會使減肥者胃口大開，用進食來緩解身體的不適感。另外，健身的密度也不能過大，一般運動過後需要休息24-48個小時，所以不能每天都安排健身。

　　2、適當熱量的攝入。在減肥的開始不應該一下將熱量的攝入降低很多，尤其不能節食得特別厲害、什麼都不吃，因為這樣不僅會使你筋疲力盡，還會把胃餓壞了，甚至破壞正常的新陳代謝。健康專家說，如果我們每天攝入的熱量僅有不到1000卡，那麼身體將處於長時間的飢餓狀態，新陳代謝將比正常速度慢5-10%。

　　“看見別人想吃什麼就可以吃什麼，真嫉妒。”

　　每個人的情況不一樣，畢竟怎麼吃都不胖的人是少數。

　　解決辦法：

　　1、保持愉快的心情。節食過程中要特別注意心情的自我調節，因為當人們心情不好的時候，特別想吃東西。這就要盡量避免不開心的事情發生，一旦遇上了，也要努力控制自己的情緒。

　　2、開拓新的朋友圈。如果你是個自制力不強的人，在節食的過程中就要盡量減少與喜歡大吃大喝的朋友的接觸。你可以到健身房多認識一些同樣處於減肥階段的新朋友，這樣鍛鍊的過程中不僅可以有人陪伴，還能互相鼓勵。