坐久一點,說多一點
法國
法國人善於悠閒地享受家庭餐。平均有92%的法國家庭晚上坐在一起吃飯,與之相比,一起吃飯的美國家庭只佔28%。國際和美國臨床營養師協會主席Fred Pescatore博士說:“對法國人來說,吃飯時一天中的大事。對我們來說,這是我們做其他事情之前首先需要做的事情。”冗長的用餐時間通常會吃得較少,Pescatore博士說:“說話讓你放慢刀叉的速度,讓你有時間意識到自己已經吃飽了。”
來一次北歐式的越野行走
芬蘭
這是芬蘭人最喜歡的一項戶外活動。它並沒有聽上去那麼奇特:你只需要一副便宜又輕便的行走杖。如果你年紀較大或者是在比較光滑的地面上行走的話,它們可以很好地幫助你保持平衡。 更妙的是:根據達拉斯的庫伯學院的一項研究表明,因為它需要你動用肩膀、胳膊以及身上的肌肉,這副行走杖就將走路變成了一項全身運動,可以多消耗20%的卡路里。無論冬夏,這都是一種可以通過尋常的走路方式消耗更多脂肪的簡易方法。
多吃鯡魚
荷蘭
荷蘭人每年要消耗8500萬條這種滑溜的魚——未經加工的,幾乎平均每人5條。荷蘭人將鯡魚醃起來,然後直接當零食吃,或者配著小麵包、洋蔥、醃黃瓜當午飯。像鯡魚這樣的多油的魚能減肥是因為以下原因,《漢普頓飲食》的作者Pescatore博士解釋到,因為它含有大量ω- 3脂肪酸,有助於減少皮質醇水平,而皮質醇會增加你腹部的脂肪堆積。此外,午餐吃鯡魚或者沙丁魚罐頭,比你吃漢堡或者魚排所攝入的卡路里要少得多。不過吃完了別忘了嚼薄荷口香糖。
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