變瘦子的秘密 做對6件事掃除肥胖

　　疑惑④瘦子都很愛大強度運動——錯

　　事實：大多數人是善用零碎時間和微運動，常常快步走就能消耗熱量。

　　瘦子之所以為瘦子，是因為瘦子更會把握零碎的時間進行運動。不要小看每天用零碎時間做運動的效果，有研究表明，生活中有意識地活動身體，和你半年來每周5天、每天做20-60分鐘有氧運動來比較(游泳或騎單車等)，所減的體重和體脂肪幾乎一樣多。

　　所謂微運動，即動作幅度不大，可利用零碎時間開展的運動。它通過“化零為整”，與大量運動時產生一致的效果，也可以令運動者在足不出戶情況下，全身得到鍛鍊。

　　鍛鍊方法：

　　頸部鍛鍊

　　左手扶住左臉頰，向右推，隨後臉部和手部較勁，右手鍛鍊時則向左推動。每組堅持15秒左右。

　　臂部鍛鍊

　　以鍛鍊右臂肱三頭肌為例，可將右手放到頭部後上方，此時手臂呈彎曲狀。隨後，左手從另一側持右手手腕向下拉，右手需盡量保持不動，持續20秒鐘。而後換手重復此動作即可。

　　胸部、肩部鍛鍊

　　將兩手放在各自膝關節外側，使勁往里擠，膝部從反方向用力向外擴充，即可鍛鍊胸大肌。

　　腰部鍛鍊

　　鍛鍊者平坐在椅子上，右腳離地撐開，右手壓著右腿，使大腿根部受力。左腿採用同樣的手段進行鍛鍊。這樣鍛鍊髂腰肌。

　　腿部鍛鍊

　　坐在椅子上，腿部向前伸直，腳跟著地，使勁勾腳尖，並保持上半身不動。同時，將跟腱部位努力向地面貼，這能使膝關節正下方得到鍛鍊。