7個局部瘦身法 讓你自然瘦下來

　　腹部外側練習

　　A，雙腿屈膝，雙手向前直臂伸展同時慢慢抬頭，眼睛平視前方，感受腹部收緊，慢慢上下震動雙臂30次，保持10秒鐘，放鬆頸部手臂，恢復到起始位置。

　　B，雙腿併攏抬高至與地面成45度，雙臂伸直，慢慢帶動上身抬起，直至兩臂與腿平行，保持10秒鐘，恢復到起始位置。

　　注3～5次，提高者做6～8次。

　　提示：

　　全組動作適合在白天完成。

　　所有動作的強度基本為中等，運動過程中會伴隨有出汗現象，運動中要保持均勻的呼吸。

　　運動過後不要用冷水洗澡，不宜馬上進食。

　　翹臀及小蠻腰練習

　　要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動股關節周圍的肌肉開始，這一點非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實平坦的腹部，筆直修長的美腿。如果能正確使用股關節周圍的肌肉，好好鍛鍊，就能輕鬆實現這個願望。

　　由於身體當中，股關節附近是肌肉最為集中的地方。經常活動肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。但是，現代人久坐時間長，少運動，活動肌肉的機會也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。