加營養不加脂肪 不挨餓照樣瘦

每天下午3 點左右是人體比較虛弱的時候，需要補充些能量，在這個時候硬讓自己餓著肚子可不是聰明的做法。如何實現簡便又健康的加餐而又不必擔心腰圍呢？餅乾、薯片、鍋巴……會不會一不小心就吃成個胖子 ？小編獨家傳授既能保持苗條，又能獲取所需營養的方法，下面就跟小編一起來看看吧！

　　為什麼吃小點心？
　　1. 使新陳代謝保持旺盛
　　“研究表明，就像電池需要充電一樣，一日三頓正餐中間補充兩到三次小點心，可以讓你的新陳代謝更有效率，”紐約心理學家與體重控制專家Stephen Gullo 說。小點心能夠幫助保持體重甚至可以減輕體重。“小點心可以幫助你的身體燃燒更多的卡路里，”紐約註冊營養師、《小點心節食法》的作者KeriGlassman 建議我們把新陳代謝想象成胃里的一團火，每天早晨把它打開，食物就是扔進火里幫助燃燒的燃料，她說：“對於一些人來說，燃燒持續時間是2 個半小時，一些人是3 個半小時，永遠不能太久不吃東西讓胃空著。”
　　2. 保證攝取足量維生素
　　“吃小點心是個保證每日所需營養的很棒的方法，”註冊營養師、美國節食協會發言人Marisa Moore 說。美國婦女平均每日鈣的攝取量不足營養界推薦的1000~1200 毫克，所以Moore建議應該多吃富含礦物質的小點心，比如低脂酸奶或杏仁——杏仁富含蛋白質和纖維。Ellie Krieger 建議每次正餐和每次加餐都要吃水果和蔬菜以保證營養。她說一個脆脆的蘋果或是一杯橘汁，可以讓你感到很滿足同時也能提供寶貴的抗氧化物。