加營養不加脂肪 不挨餓照樣瘦

　　3. 小點心使你心情愉悅
　　“如果血糖水平太低，就會讓人變得焦躁，注意力不集中，”Gullo 說，“為了更好地控制情緒和認知能力，保證新陳代謝水平，正餐中間的小點心能夠起到大作用。”可以選擇你喜歡的任何小點心，如果你不喜歡芹菜，那麼芹菜就不是好選擇，只要你喜歡的食物符合營養要求。
　　4. 能夠對付棘手的嗜吃欲
　　“幾乎每個人都有類似的經歷——下班回家，肚子餓得咕咕叫，沿途所有的快餐看起來變得都十分誘人，”Moore 說，“但如果你在下班前吃過一些小點心，就能抵抗住快餐店的誘惑。”特別想吃東西，尤其是那種口味很重的食物？試試吃一杯毛豆，它大概含6 克纖維、12 克蛋白質、150 克卡路里。特別喜歡甜食？ Gullo 推薦一種只有90 卡路里的草莓華夫餅。如果你特別喜歡吃巧克力，Krieger 建議可以把可可粉和蜂蜜和在一起，倒入無脂牛奶，加熱做成熱巧克力奶。它富含蛋白質、維生素D 和其他抗氧化物等營養。“研究表明巧克力奶可以緩解高強度運動後的緊張，它可以幫助保持蛋白質和碳水化合物平衡，這正是你的身體需要的，”Krieger 說。當吃的慾望襲來時，做到有備而來。“你已經知道什麼食物能使你滿足，”Gullo 說，“所以學會吃小點心就會防止吃下不願意吃但又忍不住想吃的東西。