飲食減肥計劃 照著做立馬瘦一圈

　　注意：
　　1、 減脂期間盡量少攝入油脂，如攝入最好選擇魚油、橄欖油，如在外用餐就用熱水涮去菜中油脂。
　　2、 戒碳酸飲料、含糖飲料、乳品飲料、啤酒、加工零食。
　　3、 根據個人條件補充復合維生素，每日至少保證8杯300ml以上水量。
　　4、 按照少量多餐的原則，午餐七分飽、晚餐減半。
　　5、 如果你的飲食習慣中主食比例佔一餐中的一半甚至一半以上，請調整。米飯、饅頭這類碳水化合物要吃，但多吃就轉化為脂肪。調整飲食結構，增加蔬菜纖維在你一餐中的分量，這樣既能有飽腹感又能補充高纖維。高纖維食物有：蘆筍、胡蘿蔔、芹菜、菠菜、白菜、火龍果、玉米、燕麥。
　　6、 能站就不要坐著，能走就不要站著，形成時刻收腹挺胸的習慣。
　　7、 每天最好的運動時間為早上8點到11點，下午2點到5點。對於上班族白天沒時間也沒關係，晚上運動能幫助食物更快地消化。