飲食減肥計劃 照著做立馬瘦一圈

　　8、 勿空腹鍛鍊，飯後一小時再運動。因為運動鍛鍊會從儲存在肌肉和肝臟中的糖原獲取能量，所以運動後半小時加餐(選擇低脂牛奶、蛋白、蘋果)。
　　9、 運動前30分鐘開始補充水分，不要等到口渴才補水，運動中切勿暴飲，小口喝，降低心臟負擔。
　　10、 無論運動強度大小，神經系統會興奮，在晚上10點前結束運動，為了保證睡眠質量，運動後一小時再入睡。
　　11、 制定你的健身計劃，每周安排5天時間運動，每次不要超過2小時，以免疲憊不能長期堅持。
　　12、 在減脂期間，多樣化你的有氧運動，如跑步、健身房操課、登山、球類運動、游泳、跳舞等。
　　13、 不要抗拒力量訓練，這有助於塑型，讓女性身材更加緊致。不要怕增加肌肉，增加肌肉能防止減脂後的反彈，防止在減脂過程中肌肉的流失。
　　14、 運動前熱身，運動後拉伸必不可少，有氧訓練和無氧訓練最後分日鍛鍊。如果安排在一天，先無氧再有氧。