必看：為什麼一直瘦不下來的原因

　　你做錯了運動
　　你覺得肚子大，就狂做仰臥起坐，你覺得手臂粗，就狂舉啞鈴，你覺得大腿粗，就一直做一些瑜珈動作伸拉大腿……最後你發現你做的這些努力一點效都沒有，為什麼？ 因為通常我們最討厭、最想要鏟除的敵人是脂肪，而減脂只有一個辦法，就是有氧運動加上飲食控制，如果你不做有氧運動的話，仰臥起坐與舉啞鈴只能幫你鍛鍊藏在你脂肪下的肌肉與力量，而瑜珈只是鍛鍊核心肌群或是伸展肌肉的彈性與拉伸罷了。同樣的，若你長期只做有氧運動不做無氧的肌力運動或重量訓練，漸漸的新陳代謝也會下降，最後導致你一停止跑步游泳、一多吃一點就復胖了；所以減脂要做有氧運動，但是同時也要做肌力訓練鍛鍊肌肉提高代謝率，才能真正的養瘦喲！
　　你的運動強度不夠
　　「我今天游泳2公里哦，這樣夠多了吧」、「我今天有散步3公里，還不會瘦？」很遺憾，老天並沒有給我們一個游泳、走路幾公里就能減脂的身體。想要減到脂肪，有氧的強度要夠，你的心跳率必須要在運動的時候達到最大心跳率（220-你的年齡）的60%到70%, 並且維持30分鐘以上才能有效的減到脂肪。所以除了計算你走了幾公里之外，不要忘了測量或是感受自己的心跳率與計時，不管是1公里還是100公里，只要強度太低、時間太短，都不會讓你有效燃燒到脂肪的！另外也有一種有效減脂的方法，就是強度較高的間歇性訓練，但這個方法並不適合所有人。