秋季快速減重方法 讓你狂吃不長肥膘

　　瘦身減肥，飲食是最重要的，下面小編就要告訴大家的是在減肥期間應該如何安排自己的飲食，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。 

　　①改變飲食結構

　　有句話道：夏日不減肥，一年徒傷悲呢。夏天是瘦子的世界，哪個美眉不希望自己美美的，所以夏天減肥不可懈怠哦。建議大家首先從“吃”開始，改變飲食結構，從內到外調整。

　　a.攝入優質蛋白

　　優質蛋白飲食有利於人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到飢餓，它還可以抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內，並且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。

　　優質蛋白質的攝入雖然有“量”的要求，但更重要的是“質”。換句話說，蛋白質不是越多越好，而是越優越好。

　　b.攝入大量果蔬

　　增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。水果蔬菜營養豐富又能提供飽腹感，其中綠葉蔬菜和不含澱粉的蔬菜是最適合的，能生吃盡量生吃，並不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油，每天最佳的食量為500克蔬菜(含水果50～100克)

　　蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。