提升代謝三大招 讓你有效減秋膘

　　二、運動篇

　　運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，通過一定的有氧體育運動，可以消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。
　　a.適量有氧運動
　　有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪。
　　如何進行有氧運動
　　1、騎自行車
　　騎自行車這項減肥最快的有氧運動是日常生活中進行最多的運動之一，人們經常會騎自行車外出，自行車是常用的交通工具，也是減肥瘦身的好幫手。騎自行車可以鍛鍊腿部關節和大腿肌肉，可讓鬆弛的腿部贅肉變緊實，從而練就出漂亮的腿部線條。
　　2、跳繩
　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，可以說是物美價廉。跳繩每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動，同時也是一項健美運動。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。它對姿態、減肥等都有相當大的幫助。