提升代謝三大招 讓你有效減秋膘

　　3、慢跑或散步

　　慢跑或散步都是不錯的有氧運動，也是簡單易行的運動方式，這兩項運動都是有益於心臟和血液循環，堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強運動效果，可以將散步和慢步結合著進行。
　　4、爬樓梯
　　沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，不斷重復這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個台階，減肥效果更好。
　　b.力量訓練輔助
　　肥胖的根本原因是長期的飲食中的熱量高於身體耗費的熱量。新陳代謝降低，體育鍛鍊不足和長期飲食過度都是罪魁禍首。而增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等於一年內減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛鍊更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。
　　如何進行力量訓練
　　力量訓練主要有：1)背部：引體向上；2)胸部：平板臥推；3)腿部：槓鈴深蹲；4)肩部：槓鈴推舉；5)臂部：槓鈴彎舉；6)腹部：仰臥起坐。
　　剛開始進行力量訓練的女生可先從強度低的仰臥起坐開始，然後再逐漸增加強度。正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近；頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣；保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣。