瘦腰腹提臀減腿進行時 夏季局部減肥分享

　　超低腰牛仔褲、泳裝

　　雕塑重點：腰部、腹部

　　■湯方

　　腹部消脂茶：丹參3錢、澤瀉3錢、薏仁5錢，衝入開水2千CC，燜10分或煮5分鐘，放涼即可當茶喝。

　　■健身房處方

　　健身房裡的仰臥起坐架、腰部側轉機對於腹部前側與外側緊實效果不錯，想要縮小腹部除了靠心肺運動配合肌力訓練外，「飲食控制」也相對重要，在有氧運動方面，拉丁有氧、踏板運動、階梯有氧所運動到的肌肉主要為腹部到臀腿之間的大肌肉，美體雕塑效果十足，「小腹婆」們不妨多加嘗試。

　　■居家處方

　　1.不想大腹便便，仰臥起坐是一定要的啦! Bob建議，躺在柔軟地板上，髖關節、肩關節固定不動，臀部緊實，腹部收縮，呼吸時胸部擴張，肋骨不上提，腹部自然往內縮，膝關節屈曲往上抬，速度放慢，上抬吐氣，下降吸氣。

　　3.用餐進食不宜過量，避免將胃撐大，吃飽飯後不要馬上坐著是預防腹部囤積脂肪的首要原則。