瘦腰腹提臀減腿進行時 夏季局部減肥分享

　　緊身褲

　　雕塑重點：提臀瘦腿

　　■湯方

　　臀部去脂飲：決明子4錢，山楂5錢、荷葉2錢，衝入開水2千CC，燜10分或煮5分鐘，放涼即可當茶喝。 。

　　■健身房處方

　　遠離梨型身材，健身房裡的重力器材包括：臥姿提臀機、羅馬椅、坐姿臀大肌外展訓練機等器材皆可臀部曲線。建議，重力訓練雖可協助修飾線條，增加肌肉量，但要想實際減少局部脂肪，不妨搭配高強度的飛輪有氧心肺間歇訓練，更能強化新陳代謝，一堂50分鐘的飛輪有氧課程，平均可消耗550～650大卡的卡路里，修飾臀部曲線，在踩踏間便能輕鬆完成。

　　■居家處方

　　1.臀部的問題通常是肌肉失去彈性造成下垂，加上脂肪囤積太厚，以及淋巴循環不良引起的橘皮組織，建議要提高臀線，去除脂肪，必須多做後抬腿的動作，或以手指由下往上、從內向外輕輕抓捏厚厚的贅肉，在沐浴後，體溫升高之際進行，更具效果。

　　2.上班族要避免日漸「坐大」，建議在家可多做臀部結實、提高運動無須器械輔助，利用雙腳與髖關節同寬，手與肩齊，直背收腹，不拱腰腹部收縮，頭不上抬，單腳沿地面緩緩由地上抬，膝不超過臀部，膝蓋微彎，向上吐氣，向下吸氣，左右交換。