瘦腰腹提臀減腿進行時 夏季局部減肥分享

　　七分褲、縮口褲

　　雕塑重點：小腿與腳踝

　　■湯方

　　A.小腿消水茶：薏仁5錢、川芎2錢、玉米須3錢，衝入開水2千CC，燜10分鐘或煮5分鐘，放涼即可當茶喝。

　　B.纖麗足踝茶：當歸、芍藥3錢、白茅根5錢，將上藥衝入開水2千CC，燜10分鐘或煮5分鐘，放涼即可當茶喝。

　　■健身房處方

　　在健身房領域里單純針對小腿訓練的機器較少，健身教練指出，坐姿腓長肌上提機可幫助小腿收縮、坐姿腓長肌伸展機則可幫助腿伸展適用於經常穿高跟鞋的女生。建議，想美化小腿，游泳、瑜珈等動作溫和且伸展度高的運動最適合不過。

　　■居家處方

　　1.可做小腿伸展動作，手扶牆壁，身體前傾，單腳尖靠牆，後腳膝微彎，直背收腹，自然呼吸15~20 秒，換腳，或可用腳跟走路。該動作對於常穿高跟鞋的女性非常有幫助，每天300 步。

　　2.利用洗完澡之後的幾分鐘，將蓮蓬頭的水溫以30—35度的熱水衝下半身約1—2分鐘，再改用冷水，如此交替4—5次(水柱不可太強勁以免危險!)

　　3.雙腳踩於階梯，腳掌後半部懸空下壓，感覺到後腳筋有被拉長的酸痛感，可預防蘿蔔腿

　　4.建議由腳趾往上揉壓、按捏或以空掌拍彈小腿，放鬆其肌肉，此外，睡前將腳抬高45度約20分鐘，或坐在沙發上看電視的時候將腳抬高，也可以有雕塑小腿的功能。