瘦腰腹提臀減腿進行時 夏季局部減肥分享

　　迷你裙、超短熱褲

　　雕塑重點：臀部、大腿

　　■湯方

　　纖瘦大腿飲：當歸3錢、玫瑰花3錢、何首烏5錢，衝入開水2千CC，燜10分或煮5分鐘，放涼即可當茶喝。

　　■健身房處方

　　想瘦大腿，健身房內可多使用斜板股四頭蹬腿機、坐姿股四頭伸展機皆具有緊實大腿功效，臥姿腿後肌群後勾機、坐姿大腿內收訓練機可讓大腿後及外側緊實;有氧運動方面可多參與槓鈴有氧，藉由肌耐力訓練，可加強腿部肌肉耐力與結締組織，緊實腿部與臀部肌肉;對女孩子來說，踩腳踏車亦為輕鬆瘦腿的方法之一。

　　■居家處方

　　1.弓箭步與弓後箭步，前腳髖關節與膝關節接近90度，腳尖與膝成一直線。下蹲時膝不超過腳尖，上升時膝蓋不鎖死，直背收腹，下蹲時吸氣上升時吐氣。

　　2.利用睡前10—15分鐘將腿抬高靠於牆壁，或懸空做踩腳踏車運動。

　　3.利用辦公閒暇之余，脫下鞋子將兩腳完全伸展;睡眠中可在膝蓋下方墊一個扁平的抱枕，借以放鬆腿部的壓力，輕鬆達到美腿功效。

　　4.適量吃含鉀的食品，如苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄等食物，以利鈉的排出，消除浮腫;多吃含碘量高的食物，如海帶、蝦等，亦可改善下半身血液循環。