時下公認的15個最佳瘦身法 你用了嗎

　　為了幫你在甩掉多餘脂肪——保持好身材——的同時不必挨餓、疏遠好友、或一天只吃一兩餐，我們採訪了幾位資深營養學家，找到了幾則能夠讓你每天堅持下來的切實可行的瘦身建議。下面我們會逐一向你闡述如何把注意力放到那些在瘦身餐中可以加入的美味食物上，為什麼節食中的你要增加進餐的次數(你沒聽錯!)，補充睡眠對脂肪燃燒有哪些好處，以及甚至做幾次深呼吸都能幫你成功瘦身的原因。下面，是目前公認的15條最佳瘦身秘訣。讓你告別飢餓，擁抱緊身牛仔。

　　1.永遠不要讓自己太餓

　　當你的判斷力已經招架不住時，你往往會做出錯誤的決定。飢餓是一種原始衝動，我們很難抑制。當你飢餓難耐時，除非你能找到健康的食物，否則你很抵住絕美食的誘惑。通常的結果是，你會毫無顧忌地飽餐一頓，而事後，你又後悔莫及。規劃餐點和零食對於抑制強烈的飢餓感有意想不到的神奇效果，當然，對你吃健康食物的美好目標的實現也大有裨益。隨身攜帶一些健康的零食，比如一盎司的開心果，一顆帶皮的熟雞蛋，幾片全麥餅乾，一杯希臘風味的酸奶，或1/4杯的葡萄乾，都是不錯的選擇。但你不能跳過正餐只吃這些，也不要太吝嗇零食的分量。——研發人員，《我對媽媽們的飲食建議，如何為你和家人提供更好的膳食》一書的作者Elizabeth Ward。

　　2.客觀地控制每日的卡路里攝入量

　　不管你是在維持體重還是在瘦身，每個人都有一個卡路里預算。而我發現人們常常會忽略這一簡單的事實。你的卡路里預算可以使你養成一種健康的飲食習慣，從而防止你在控制體重時屢屢受挫。針對美國人制定的2010年膳食指南建議人們每日的卡路里攝入量應該依據自身的性別、年齡和體能來定。當你瞭解了自身的卡路里預算後，你就可以規劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品及其他富含蛋白質的食物。——Elizabeth Ward

　　3.利用紅色、橙色綠色的原則

　　保證每餐中至少有一種食物是以上三種顏色中的一種。將注意力集中到這類食物上，能夠保證你的餐盤中總能有一定量的農產品並擠掉了高熱量食物盛放的空間。——《苗條的秘訣：鹽是如何讓你變胖的》一書的兩名作者，研發人員Lyssie Lakatos及研發人員Tammy Lakatos Shames