清明小長假瘦身飲食鐵律 8招讓你吃不胖

　　5.睡前3小時不要吃任何東西

　　大家都知道，人的器官同樣需要休息，此時人們消耗的熱量會非常低，如果睡前吃了太多東西，消耗不了的熱量就會轉化為脂肪，肉就會在你睡覺的時候慢慢長出來了。為了避免出現這種無意識的大吃大喝，吃完晚飯後可以立即漱口、刷牙，收起隨處可見的零食，也可以在經常看見的地方放上一個醒目的大牌子，寫一些對你有明顯提示作用的文字，如“加油!離標準體重還差6斤”，“此時多吃一口，日後煩惱無窮”等。

　　6.出外吃大餐的時候，要注意減肥小細節

　　① 點菜的時候，少點那些上火長肉的食物，多吃蔬菜、五穀雜糧，多吃魚、蛋來代替肉類，要是沒辦法控制住對肉食慾望時，最好吃些禽類的肉，如能以魚肉代替豬肉則更好。

　　②吃飯的時候，一定要細嚼慢嚥，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼可以使食物更容易被吸收營養也容易被消化，專家介紹說，吃飯時大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應，所以要減慢進食速度，等待"飽"的反應。

　　③餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣用餐時就不會吃的太多，盡量不喝甜飲料和開胃酒，這兩樣東西熱量很高，會轉化為脂肪，特別要當心。

　　④飯後避免立即工作或做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或躺在沙發上看電視。